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Miércoles, 16 Enero 2019 17:34

Cómo aumento mi sistema inmunológico?

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El sistema inmunológico es el encargado de protegernos de las infecciones producidas tanto por bacterias como virus, pero también frente a otras enfermedades más relevantes. En las estaciones de otoñales e invernales es cuando más nos acordamos de nuestras defensas, ya que somos más vulnerables a padecer el virus de la gripe o resfriados. Hay que prestar atención a nuestro cuerpo, sobretodo si nos sentimos cansados o si padecemos repetidas infecciones ya que podría ser un síntoma de alerta. 

 

Nuestras defensas dependen en un 70% de los hábitos de vida, por ello es importante mantener una alimentación variada y equilibrada junto con la practica de ejercicio físico junto en con un buen control del estrés. A continuación, se mencionan aspectos para mejorar el estado inmunitario y para que las bacterias/virus no te cojan con la guardia floja!

Cuidar nuestras defensas.

Ingerir 2 litros de agua al día para asegurar una buena hidratación, sobretodo en respuesta a síntomas como resfriado o fiebre. Se pueden añadir alternativas como sopas calientes, cremas de verduras, infusiones o tés. 

Descansar y hacer actividad física. Dormir un mínimo de 7 y 8 horas mejora la inmunidad ya que las hormonas mantienen su ciclo normal. El dormir las horas indicadas junto con una actividad física diaria regulan la secreción de cortisol (hormona del estrés) protegiéndonos frente a virus y bacterias. El cortisol es una hormona que tiene un efecto en prácticamente todos los órganos y tejidos del cuerpo. Tiene un papel importante: 

  • Responde al estrés.
  • Combate infecciones.
  • Regula el nivel de azúcar en la sangre.
  • Mantiene la presión arterial.
  • Regula el metabolismo, el proceso por el cual el cuerpo utiliza los alimentos y la energía.

Una de las cosas más útiles para evitar el resfriado, es evitar la exposición al frío a través de la nariz y la boca ya que son las zonas de regulación de temperatura. Por ello, es importante ir siempre bien abrigado y evitar la exposición humedad corporal con frío.  

Tener una actitud positiva forma parte de un buen sistema inmunitario. Reír ayuda a mejorar el estrés y a mantenernos en equilibrio. Además, eleva la inmunoglobulina A que es un anticuerpo inmunitario que se encuentra en la piel y las mucosas. Un estado depresivo, de tristeza o angustia también disminuye las defensas y se acompañan de efectos negativos sobre el sistema inmunológico.

La ingesta adecuada de fruta y verduras nos aportan vitaminas y minerales esenciales en estos meses para fortalecer nuestras células. 

Por último, es muy importante fomentar el lavado de manos para evitar el contagio  de unas personas a otras, o incluso a nosotros mismos después de estar en contacto con superficies contaminadas o personas enfermas. 



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Irene Pastor Ortega


El objetivo de la Unidad de Riesgo Cardiovascular (URC) es controlar los posibles factores de riesgo individualizando cada caso.

Mi papel en la URC es prevenir, promover, proteger, mantener, rehabilitar y recuperar la salud de los pacientes. Se lleva a cabo un asesoramiento educacional y un control de los factores de riesgo o de la propia enfermedad.

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