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Lunes, 30 Noviembre -0001 00:00

5 consejos para evitar la hipertensión

Cuanto más alta es la tensión arterial, mayor es el riesgo de daño al corazón y a los vasos sanguíneos de órganos principales como el cerebro y los riñones. La hipertensión o tensión alta es la causa prevenible más importante de enfermedades cardiovasculares y ACV del mundo.

 

La hipertensión, también conocida como tensión arterial alta o elevada, es un trastorno en el que los vasos sanguíneos tienen una tensión persistentemente alta, lo que puede dañarlos. A continuación se exponen cinco medidas para minimizar las probabilidades de padecer hipertensión y sus consecuencias adversas.

 

  • Dieta saludable:
    • promover un modo de vida saludable, haciendo hincapié en una nutrición adecuada en niños y jóvenes.
    • reducir la ingesta de sal a menos de 5 gramos al día (algo menos de una cucharilla de café al día).
    • comer cinco porciones de fruta y verdura cada día.
    • reducir la ingesta de grasas, en especial las grasas saturadas.
  • Evitar el uso nocivo del alcohol:
    • limitar la ingesta de bebidas alcoholicas, no más de una bebida estándar al día.
  • Actividad física:
    • realizar actividad física de forma regular y promover la actividad física entre los niños y los jóvenes (al menos 30 minutos al día).
    • mantener un peso normal. Cada pérdida de 5 kg de exceso de peso puede reducir la tensión arterial sistólica entre 2 y 10 puntos.
  • Abandonar el consumo de tabaco.
    • El tabaco es uno de los factores agravantes.
  • Gestionar el estrés.
    •  una forma saludable, por ejemplo mediante meditación, ejercicio físico adecuado y relaciones sociales positivas.


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